Hitung BMR, TDEE, BMI, dan Makronutrien
Operation: Hitung Tingkat Metabolisme Basal (BMR) untuk Pria
Instruction: Gunakan rumus ini untuk menghitung Tingkat Metabolisme Basal (BMR) untuk pria.
Formula: BMR = 88.362 + (13.397 * weight) + (4.799 * height) - (5.677 * age)
Example: Untuk pria dengan berat 70 kg, tinggi 175 cm, dan berusia 25 tahun: BMR = 88.362 + (13.397 * 70) + (4.799 * 175) - (5.677 * 25) ≈ 1724.05 kalori/hari
Unggah file Excel atau CSV Anda untuk melakukan perhitungan otomatis. Rumus diterapkan secara instan, dan Anda dapat mengunduh hasilnya dengan mengklik kanan pada tabel.
Operation: Hitung Tingkat Metabolisme Basal (BMR) untuk Wanita
Instruction: Gunakan rumus ini untuk menghitung Tingkat Metabolisme Basal (BMR) untuk wanita.
Formula: BMR = 447.593 + (9.247 * weight) + (3.098 * height) - (4.330 * age)
Example: Untuk wanita dengan berat 60 kg, tinggi 160 cm, dan berusia 30 tahun: BMR = 447.593 + (9.247 * 60) + (3.098 * 160) - (4.330 * 30) ≈ 1368.193 kalori/hari
Unggah file Excel atau CSV Anda untuk melakukan perhitungan otomatis. Rumus diterapkan secara instan, dan Anda dapat mengunduh hasilnya dengan mengklik kanan pada tabel.
Operation: Hitung Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE)
Instruction: Gunakan rumus ini untuk menghitung Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE).
Formula: TDEE = BMR * activity_factor
Example: Untuk seseorang dengan BMR 1724.05 kalori/hari dan tingkat aktivitas sedang: TDEE = 1724.05 * 1.55 ≈ 2672.28 kalori/hari
Unggah file Excel atau CSV Anda untuk melakukan perhitungan otomatis. Rumus diterapkan secara instan, dan Anda dapat mengunduh hasilnya dengan mengklik kanan pada tabel.
Operation: Hitung Indeks Massa Tubuh (BMI)
Instruction: Gunakan rumus ini untuk menghitung Indeks Massa Tubuh (BMI).
Formula: BMI = weight / (height / 100)^2
Example: Untuk seseorang dengan berat 70 kg dan tinggi 175 cm: BMI = weight / (height / 100)^2 = 70 / (1.75)^2 ≈ 22.86
Unggah file Excel atau CSV Anda untuk melakukan perhitungan otomatis. Rumus diterapkan secara instan, dan Anda dapat mengunduh hasilnya dengan mengklik kanan pada tabel.
Operation: Hitung Makronutrien (Protein)
Instruction: Gunakan rumus ini untuk menghitung jumlah protein yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan.
Formula: Protein = 0.8 * weight
Example: Untuk seseorang dengan berat 70 kg: Protein = 0.8 * 70 = 56 g/hari
Unggah file Excel atau CSV Anda untuk melakukan perhitungan otomatis. Rumus diterapkan secara instan, dan Anda dapat mengunduh hasilnya dengan mengklik kanan pada tabel.
Operation: Hitung Makronutrien (Lemak)
Instruction: Gunakan rumus ini untuk menghitung jumlah lemak yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan.
Formula: Lemak = 0.3 * TDEE / 9
Example: Untuk seseorang dengan TDEE 2670.1 kalori/hari: Lemak = 0.3 * 2670.1 / 9 ≈ 89 g/hari
Unggah file Excel atau CSV Anda untuk melakukan perhitungan otomatis. Rumus diterapkan secara instan, dan Anda dapat mengunduh hasilnya dengan mengklik kanan pada tabel.
Operation: Hitung Makronutrien (Karbohidrat)
Instruction: Gunakan rumus ini untuk menghitung jumlah karbohidrat yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan.
Formula: Karbohidrat = (TDEE - (Protein * 4 + Lemak * 9)) / 4
Example: Untuk seseorang dengan TDEE 2670.1 kalori/hari, Protein = 56 g/hari, dan Lemak = 89 g/hari: Karbohidrat = (2670.1 - (56 * 4 + 89 * 9)) / 4 ≈ 411.275 g/hari